HIGH5 Nutrition > Výživové plány > Cyklistika > 50-100 mílový Time trial

50-100 mílový Time trial

Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, například obiloviny, toasty nebo kaše. Chcete-li se nakopnout i pomocí kofeinu, pomalu vypijte 750 ml nápoje EnergySource Xtreme, a to 60-90 minut před začátkem jízdy. Ve stejný čas si dejte i EnergyGel Plus (který také obsahuje kofein) dle vaší hmotnosti:

10 minut před startem

Vypijte 200-500 ml EnergySource. Toto zahrnuje množství pokryje i tekutiny, které potřebujete během první hodiny jízdy.

Sacharidy a tekutiny

Dbejte na správný pitný režim, pijte co nejvíce.  Doporučené množství pro novou generaci nápojů EnergySource s fruktózou 2:1 je až 90 g za hodinu. V závislosti na tom, kolik toho vypijete, budete možná muset doplnit sacharidy pomocí gelů. Dle toho, kolik EnergySource vypijete, vezměte si následující množství gelů:

  • 800 ml – 1200 ml: žádný gel
  • 600 ml: 1 x gel
  • 400 ml: 2 x gel
  • 200 ml: 3 x gel

První gel každou započatou hodinu by měl být EnergyGel Plus (s obsahem kofeinu). Jakékoli další gely v započaté hodině by měly být standardní EnergyGely (bez kofeinu).

Problém s kofeinem?

Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo nechcete konzumovat kofein z jakéhokoli jiného důvodu, pak si dejte bezkofeinové produkty HIGH5 a ignorujte část článku o příjmu kofeinu.

Jak na křeče?

Americká Vysoká škola sportovní výživy tvrdí:

„Svalové křeče způsobuje dehydratace, deficit elektrolytů a svalová únava.“

Pokud si přidáte ZERO tablety do vašeho nápoje, přijmete i dávku elektrolytů a hořčíku. Zejména v horkých dnech se vám to rozhodně vyplatí.

Po závodě

  • Vypijte 400 ml ProteinRecovery co nejdříve po jízdě. Po hodině či dvou si dejte pořádné, vyvážené jídlo.
  • Pozdě večer si také dejte 400 ml Protein Recovery. Pokud ho smícháte s mlékem, bude se absorbovat pomalu, jeho účinek se prodlouží a zesílí účinky regenerace po dobu spánku.

Poznámky:

  • Nahraďte EnergyGel IsoGelem, pokud vám více vyhovuje lehká konzistence.
  • Nejezte a nepijte nic jiného. Nepotřebujete to.
  • Sacharidová superkompenzace před závody může zvýšit obsah uložených sacharidů ve vašem těle až o 30 %.
  • Někteří sportovci, kteří trpí na křeče během závodu, zjistili, že jim kofein jejich stav může zhoršovat, takže bude v tomto případě vhodnější nahradit kofeinové produkty HIGH5 ekvivalentními bezkofeinovými produkty.