HIGH5 Nutrition > Výživové plány

Krátký (olympijský) triatlon

Správná výživa má velký vliv na to, jestli si závod užijete, a jak se budete cítit za cílovou páskou. Tato příručka vám pomůže naplánovat výživovou strategii pro krátký neboli olympijský triatlon. Palivo pro triatlon Vaším vysokoenergetickým palivem jsou sacharidy – umožní vám závodit rychleji a déle. Naneštěstí je vaše tělo schopno uložit do zásoby jen […]

Jak se vyhnout křečím

Když chytnete křeč během cvičení, můžou se vám sesypat i ty nejlepší závodní nebo tréninkové plány. A křeče po cvičení také nejsou zrovna příjemná záležitost, zvláště, když je pocítíte uprostřed noci. Pro všechny, kteří sportují, se proto vyplatí minimalizovat riziko jejich výskytu kvalitním výživovým plánem. Co jsou svalové křeče? Svalové křeče nastávají, když se sval […]

Střední triatlon

Víte, co v den závodu jíst a pít, pokud se zúčastníte středního triatlonu (nebo závodu Ironmen 70.3)? Pokud budete dodržovat naše výživová doporučení, pak vás závod bude bavit a vy se dostanete za cílovou pásku s úsměvem. Pokyny v příručce vám mohou dodat až 500 g sacharidů navíc jako palivo pro vaše svaly až na 5 hodin. Navíc […]

Enduro (sólo)

Snídaně Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, dejte si cereálie, toasty nebo kaši. Jestli chcete začít s užíváním kofeinu, pomalu popíjejte 750 ml nápoje Energy Drink Caffeine Hit 60-90 minut před začátkem jízdy. Současně si dejte Energy Gel Caffeine, který také obsahuje kofein, v následujícím množství podle vaší váhy: 50-60 kg: 1x Energy Gel Caffeine 60-70 […]

Enduro (tým)

Pokud je váš individuální celkový čas pod 5 hodin, dodržujte pokyny v příručce pro Cross-Country Pokud je váš celkový čas více než 5 hodin, dodržujte pokyny v příručce Enduro (sólo) Dále je třeba mít na paměti: 60-90 minut před Zvýšené množství kofeinu si dejte pouze před začátkem první jízdy. Po zbytek závodu jako zdroj kofeinu Energy Drink […]

Enduro (vícedenní)

Co je zásadní Pokud vyčerpáte své sacharidové zásoby během prvního dne závodu, bude téměř nemožné je doplnit a vy začnete druhý den závodit s „poloprázdnou nádrží“. Soustřeďte se na to, abyste během závodu i po něm neustále sacharidy doplňovali. Toto je naprosto klíčové při vícedenních závodech. Snídaně Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, dejte […]

Ironman (dlouhý triatlon)

Dlouhý triatlon (Ironmen) je považován za jeden z nejtěžších jednodenních závodů na světě. Tato výživová příručka vám pomůže dostat ze sebe to nejlepší, a navíc si závod užijete. Naše příručka vám pomůže zásobit vaše pracující svaly obrovským množstvím sacharidů 1000 g (cca 4000 kcal), abyste zvládli 11ti hodinový náročný závod. Dalších 400 g sacharidů si uložíte […]

Maraton

Pokud chcete zvládnout maraton, musíte trénovat několik měsíců, abyste se dostali do kondice a zvládli tuto dlouhou trasu stanovenou na 42,195 km. Jednou ze zásadních věcí v přípravě je výživový plán. Energie během závodu Během závodu pochází více než dvě třetiny potřebné energie ze sacharidů. Vaše tělo je jich však schopné uložit do zásob jen […]

Výživa pro trénink před závody

Výživa sportovců se nejvíce týká zachování dostatečné energie pro sportování s minimalizací únavy. V tomto článku shrneme naše nejlepší tipy, které vám pomohou efektivně doplňovat energii, elektrolyty a tekutiny. Proč potřebujeme sacharidy? Sacharidy jsou palivem a energií pro cvičení, zásoby v těle jsou ale poměrně malé. K vyčerpání zásob sacharidů, respektive glykogenu, může dojít po dlouhých trénincích, […]


4. stránka z celkem 512345